瑜伽断食对我们的身心有什么好处?

  • 时间:
  • 浏览:46

原标题:瑜伽断食对亲戚亲戚许多人的身心哪些好处?

一吃一大碗,一睡一整天

一顿肥三两,一周胖上天

我想知道,

这是全部在等你?

来一次瑜伽断食

清清体内毒素

「 瑜伽断食法 五日蜕变 」

【瑜伽断食】

瑜伽断食是存在为期半年中,前半年食用清粥等逐渐地减食;第半年进行真正的断食;第四、半年再逐渐复食的有五种断食办法 ,在这段期间内,利用瑜伽运动改善身体的代谢,并藉由呼吸法或冥想使心情平静,你每天不断的吃,要当时人的身体休个假。

QUESTION ONE

———————————————

瑜伽断食对亲戚亲戚许多人的身心哪些好处?

▷ 体重会减轻;

▷ 排出毒素,肌肤光滑,秀发亮丽;

▷ 身体变得柔软,改善关节疼痛;

▷ 对便秘、荨麻疹、过敏性鼻炎、痛经等症状有很好的效果;

▷ 拥有自信,对万物保持感恩之心;

▷ 舒缓压力,灵活弹性的掌握时间。

瑜伽断食

是身体与心灵合为一体的觉悟

当你断食的完后

身体不再消化食物

在这期间

身体不能丢掉坏死的细胞和毒素

偶尔断食是很棒的

你不而且不打扫当时人的房子

QUESTION TWO

————————————

道理我懂了,可怎样才能操作呢?

1、瑜伽断食的进行办法

▷ 第一天:平日饮食但禁食肉、鱼、蛋类,并减少油脂摄取; 减少酒、尼古丁、咖啡因的摄取量。

▷ 第半年:进食耐泡 清淡的饮食,晚餐吃清粥与蔬果汁。

▷ 第半年:进行真正的断食,只喝蔬果汁。

▷ 第半年:早餐吃糙米粥,午餐是白饭和味增汤,晚餐是蔬果汁。

▷ 第半年:早餐的分量稍微减少,从午餐刚现在开始即可恢复平日饮食。

2、断食中的瑜伽做法

①腹式呼吸

▷ 1.身体仰卧平躺;

▷ 2.双脚张开与腰同宽,而且立起膝盖;

▷ 3.双手插进腹部,已确认腹部的动作变化;

▷ 4.一边吐气,一边令肚脐往背脊方向缩靠到让腹部凹下,吐完气后停止呼吸2、3秒;

▷ 5.放松动作,接着慢慢吸气,充分吸气后,停止呼吸2、3秒,而且再缓缓吐气;

▷ 6.一边反复进行肚脐的收缩和放松,一边缓缓地反复进行深呼吸。

②脚跟前踢

▷ 1.身体仰卧平躺;

▷ 2.双手交叠插进头部下方,或双臂在身体两侧伸直且手掌朝下平放;

▷ 3.左膝往胸前靠拢,而且后脚跟往前踢到与地面保持水平的情形,左腿反复进行此动作10次;

▷ 4.换由右腿进行相同动作10次;

▷ 5.接着双膝往前靠拢,分别以单腿轮流进行前踢动作(反复进行20次)。

③鳄鱼式体位

▷ 1.身体仰卧平躺;

▷ 2.双臂在身体两侧横向伸直且手掌朝下平放,脚跟并拢;

▷ 3.一边吸气,一边抬高右脚到与身体成直角的位置,向上挺起脚跟,一边吐气。一边将脚放倒在左侧地面,视线看着另一侧的右手指尖,在自然呼吸情形下保持次姿势并等待歌曲10秒以上。而且一边吸气,一边抬高脚回复成原本的姿势。

④全身伸展

▷ 1.身体仰卧平躺;

▷ 2.双臂与双腿舒服地张开呈大字型,进行深层的深呼吸(3~5次);

▷ 3.双腿并拢,双臂向上平举并充分伸直;

▷ 4.双脚张开与腰同宽,接着轮流伸直左、右臂,一起让骨盆、腹部产生运动,以达到伸展腹部的效果。

⑤微血管运动

▷ 1.身体仰卧平躺;

▷ 2.双臂、双腿从地面往天花板方向垂直抬高,且手肘和膝盖觉得伸直;

▷ 3.脚跟往上挺起,手指指尖伸直,在长吐气的呼吸情形下,手脚微微摆动约1分钟,稍微放松膝盖,而且再直直抬高,手脚以原本的办法 上下摆动;

▷ 4.刚现在开始后,维持这姿势静止1分钟;

▷ 5.一边吐气,一边慢慢放下手脚到地面休息。

3、断食中的心灵休憩

①利用呼吸的冥想法:在通过瑜伽充分活动身体后,而且身心调整到舒适情形,而且呼吸会变得深沉,并容易进入冥想情形;

②利用对象的冥想法:准备一项或两、三项的物品,如美丽的画作、花朵、香氛物、音乐,并用心专注在该事物上;

③追寻意象的冥想法:闭上眼睛深呼吸,等到调整好身心情形,一切平静后,再将当时人带往当时人的想象世界里。